Cet entraînement à pied de Taylor Swift est devenu viral – et après l’avoir essayé, je comprends pourquoi

À la fin de ce premier entraînement, j’avais brûlé 234 calories, couru une distance de 2.45 miles et a maintenu un rythme moyen de 15:20.

Qu’est-ce que l’entraînement sur tapis roulant 12-3-30 de Tiktok?

Pexels.

Un défi d’entraînement sur tapis roulant appelé 12-3-30 a pris d’assaut Tiktok – mais qu’est-ce que c’est? Voici tout ce que vous devez savoir si vous voulez participer.

En ce qui concerne les tendances en ligne, Tiktok est l’endroit numéro un pour voir ce qui devient populaire. L’application de partage vidéo a engendré une foule de danses virales, de recettes, de coiffures et plus.

Maintenant, la plate-forme a créé une nouvelle routine d’entraînement qui a des utilisateurs du monde entier à essayer pour eux-mêmes. Tout ce dont vous avez besoin est l’accès à un tapis roulant avec des paramètres d’inclinaison.

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Quel est l’entraînement du tapis roulant 12-3-30?

Populairement appelé la routine ’12 -3-30 ‘, cet exercice vous oblige à:

• Réchauffez-vous avec cinq minutes à pied
• Réglez la vitesse du tapis roulant sur trois mph (ou 4.8 km / h)
• Marcher pendant 30 minutes

.

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C’est définitivement un défi, et pas pour ceux qui sont nouveaux à travailler. La journaliste de fitness Jane McGuire conseille que les personnes inutilisées à de tels entraînements devraient mettre leurs tapis roulants à une inclinaison plus faible afin de travailler jusqu’à 12% recommandés.

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• En savoir plus:

La tendance a été initialement lancée par l’actrice et star des médias sociaux Lauren Giraldo, qu’elle a téléchargée sur YouTube en 2019. Depuis lors, l’entraînement a recueilli plus de 70 millions de vues sur Tiktok.

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Quels sont les avantages de l’entraînement 12-3-30?

Giraldo affirme que l’entraînement l’a aidée à perdre 30 livres, affirmant que la routine de marche lui permettait de s’habituer au gymnase au lieu de faire des sprints de haute intensité et de fuir le saut.

• En savoir plus:Comment faire la tendance de l’écran de verrouillage de la planète virale sur tiktok

Cet exercice fonctionne votre cœur, vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos veaux. C’est aussi une façon assez à faible impact de s’entraîner, par opposition aux routines à fort impact comme la course de cross-country ou HIIT.

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Giraldo prétend qu’elle fait cet entraînement cinq fois par semaine. Nous allons vous laisser la fréquence à vous – mais selon Tiktok, cette routine cardio est la nouvelle vague dans le monde du fitness.

Cet entraînement à pied de Taylor Swift est devenu viral – et après l’avoir essayé, je comprends pourquoi

Je ne me remettrais jamais ensemble “avec le tapis roulant, jusqu’à ce que j’essaye cet entraînement populaire Tiktok.

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12 mai 2022, 19:36 PM UTC / Mis à jour le 13 mai 2022, 14:23 PM UTC

Je choisirais tout entraînement pour courir sur un tapis roulant. Si cela se résumait à une heure sur le tapis roulant contre une heure passée dans un bootcamp de style militaire enseigné par un ex-marin, j’opterais pour quelqu’un qui aboie des ordres sur la monotonie d’un tapis roulant à chaque fois.

La seule chose qui pourrait m’amuser sur mon équipement d’entraînement le plus détesté? Un entraînement basé sur mon artiste musical préféré – Taylor Swift.

Quand j’ai vu que cet entraînement sur le tapis roulant sur le thème de Taylor Swift avait plus de 3 millions de vues sur Tiktok, je savais qu’il était temps de revoir ma relation avec le tapis roulant et de donner un essai de traîneau de tapis roulant Taylor Swift.

Quel est le ?

. “J’ai grandi en tant que danseur, j’ai donc essayé de trouver des moyens d’incorporer une partie de cette musicalité et de cette énergie amusante dans mes séances d’entraînement – et c’est ainsi que j’ai pu faire ça!”Bennett a dit aujourd’hui.

Le TSTS a été sa vidéo la plus populaire jusqu’à présent. Après que quelqu’un l’ait envoyée à lui demander une playlist All Taylor Swift, elle a décidé de structurer l’entraînement comme celui que vous verriez dans une classe de spin. La playlist d’entraînement comprend 10 des meilleurs bangers de Taylor Swift et dure un peu moins de 37 minutes.

! Ils sont faciles à suivre et à sueur trompeusement, mais ils font passer le temps assez rapidement “, a déclaré Bennett à aujourd’hui. “J’ai même reçu des messages de personnes qui ont essayé mes entraînements en disant qu’ils n’avaient jamais eu l’impression de pouvoir courir auparavant, mais ils ont trouvé cela facile à faire avec la configuration de l’entraînement.

Elle pense également que ses entraînements résonnent avec les gens parce qu’ils sont plus sur la santé mentale que de se concentrer sur les objectifs physiques. “C’est une séance d’entraînement sans aucune` `quantité de calories ” ou` `prenez-vous un bikini prêt ”. “C’est rafraîchissant de pouvoir mettre quelque chose dans cet espace qui consiste à profiter de votre entraînement, car je pense!”

Prêt à essayer? Tout ce dont vous avez besoin pour terminer l’entraînement est un tapis roulant et la playlist, que Bennett a compilé ici sur Spotify. Vous pouvez y accéder sans compte premium, mais si vous voulez éviter les interruptions de publicité, avoir un abonnement (ou emprunter un ami) serait idéal.

L’entraînement commence par trouver votre rythme de début au rythme de “l’homme de Taylor Swift.»(Bennett suggère de commencer à 3..) Une fois que vous avez réglé votre rythme de base, vous augmentez par ..

L’entraînement de la piste de tapis roulant de Taylor Swift:

• .4 mph [3:10]
• “Comment vous obtenez la fille” – 3.5 mph [4:07]
• “Message dans une bouteille” – 3.
• “Mieux que la vengeance” – 3.7 mph [3:37]
• “New Romantics” – 3.8 mph [3:50]
• “Vous appartenez à moi (version de Taylor)” – 3.9 mph [3:51]
• “Regarde ce que tu m’as fait faire” – 4.

Pour les deux chansons suivantes sur la playlist, Bennett dit que vous pouvez soit augmenter la vitesse à un rythme de course ou le garder à une marche rapide.

• “Secouez-le” – 7.0 mph [3:31]
• “. Prêt pour ça?” – 7.0 mph [3:28]

• “Style” – 3.

Qui est l’entraînement de la jambe de force Taylor Swift?

Bien que Bennett ait des suggestions de vitesse qui coïncident avec les battements par minute pour chacune des chansons, l’entraînement est malléable à tout rythme où vous êtes à l’aise de marcher et de courir, ce qui en fait un bon entraînement pour quiconque, quel que soit le niveau de remise en forme.

C’est quelque chose que l’entraîneur personnel Holly Roser apprécie: «C’est un excellent entraînement pour quelqu’un qui n’aime pas beaucoup de direction. Elle ne vous dit pas à quelle vitesse ou quelle pente vous devriez être, vous faire bouger.

Roser dit également que les formats de tapis roulant comme celui des TST offrent un entraînement efficace. «Des intervalles de cardio comme ceux-ci offrent d’excellents résultats si cela est fait pendant au moins 30 minutes, trois fois par semaine», explique Roser. «Cardio trois jours par semaine et l’entraînement en force trois jours par semaine est la formule gagnante pour réduire la graisse corporelle et voir les résultats.”

Sur la base de ces conseils, j’ai décidé d’ajouter l’entraînement TSTS à ma routine trois fois au cours d’une semaine – et c’est ainsi que ça s’est passé.

Mon expérience en essayant la jambe de tapisserie Taylor Swift

Même si Bennett recommande d’aller à votre rythme, j’ai décidé que j’essaierais de suivre l’entraînement TSTS exactement comme elle l’avait décrit.

J’ai commencé avec “The Man” à 3.4 mph, qui me semblait lent comme quelqu’un qui est un marcheur rapide. Comme le nom de l’entraînement le suggère, je me suis concentré sur vraiment «se pavaner» avec un but sur ce tapis roulant, et au moment où la chanson numéro deux («How ​​You Get the Girl») s’est allumée, je me sentais comme le personnage principal d’un Taylor Vidéo musicale rapide.

Augmenter votre rythme de .1 Après chaque chanson, cela ne semble pas faire beaucoup de différence, mais comme je m’approchais du milieu de la playlist (quelque part entre «New Romantics» à 3.8 mph et «vous appartenez à moi» à 3.9 mph) L’entraînement a vraiment repris, et ma jambe de force est devenue plus une promenade au rythme rapide.

.0 mph («Regarde ce que tu m’as fait faire») à 7.0 mph («Shake It Off») comme Bennett dans sa vidéo, ce qui était un vrai défi en tant que personne qui ne court que lorsqu’elle est en retard.

.0 mph jusqu’à ce que je devais revenir à 4.5 mph pour reprendre mon souffle. À mi-chemin à travers “. Prêt pour ça?«J’ai eu un deuxième vent et je l’ai donné à 6.0 mph.

Je n’ai jamais voulu qu’une chanson de Taylor Swift soit aussi terminée que je l’ai fait vers la fin de cette chanson. J’étais tellement heureux quand la playlist a changé pour la chanson cool-down, “Style.

.45 miles et a maintenu un rythme moyen de 15:20.

Je me sens mal mais excité de réessayer, j’ai commencé mon deuxième entraînement TSTS à un rythme légèrement plus élevé, 3.. Au lieu de courir à 7.0 mph pour «secouer» et «. Prêt pour ça?«J’ai décidé de commencer à 5.5 mph, augmentant ma vitesse à mi-chemin à travers chaque chanson pour terminer à 7.0 mph pour la dernière moitié. .55 et mon rythme moyen à 15:09.

J’ai répété cette formule le dernier jour, mais j’ai tenté de courir à 7.. Cet entraînement était à peu près le même dans Calorie Burn (261), mais j’ai vu ma distance augmenter légèrement (2.57) et le rythme devient plus rapide (15:02).

Ce que j’ai aimé dans l’entraînement sur tapis roulant de Taylor Swift

Avoir quelqu’un vous remettre un ensemble d’entraînement sur mesure sur les meilleurs succès de votre artiste de musique préféré sans avoir à payer pour qu’il ressemble à un cadeau incroyable. J’ai vraiment aimé à quel point il était facile d’adapter les vitesses à mon propre niveau de fitness. Je ne me suis jamais senti que je devais avoir du mal à suivre un entraînement prédéterminé; J’avais l’impression d’avoir la flexibilité de baisser ou d’augmenter la vitesse quand j’avais besoin de. L’entraînement est également dynamique – vous pouvez augmenter la vitesse ou même l’inclinaison pour continuer à vous défier. .

Être capable de suivre vos progrès de l’entraînement à l’entraînement à travers les métriques que fournit le tapis roulant était un autre avantage que je n’avais pas réalisé que je manquais – c’était très gratifiant de voir ma distance et mon rythme s’améliorer avec le temps.

Même si vous aimez chaque chanson de cette liste, elle finira par perdre sa nouveauté. Bien que changer votre rythme et votre inclinaison puisse aider l’entraînement à se sentir frais, je pense qu’après un mois d’utilisation de cette playlist, je commencerais à m’en lasser.

Les longues pauses dans «. Prêt pour ça?”Étaient également difficiles à continuer de courir. .

Je recommanderais cet entraînement à:

• Fans de Taylor Swift
• Les gens à la recherche d’un entraînement pour les remettre dans une routine de fitness
• Quiconque déteste le tapis roulant

J’ai fait l’entraînement du tapis roulant 12-3-30 pendant un mois – voici mes résultats

En tant que coureur, je me tourne rarement vers Tiktok pour l’inspiration, mais l’entraînement viral 12-3-30 sur tapis roulant a attiré mon attention.

L’entraînement, rendu célèbre par l’ancienne actrice et star des médias sociaux Lauren Giraldo, a été partagé des millions de fois sur Tiktok. Mais quel est l’entraînement du tapis roulant 12-3-30, quels sont les avantages, et ce qui se passerait si je l’essayais tous les jours pendant une semaine?

Giraldo a dit: “J’étais tellement intimidé par le gymnase, et ce n’était pas motivant. Mais maintenant je vais faire cette chose, et je peux me sentir bien dans ma peau.”Si vous cherchez une alternative en cours d’exécution qui compte toujours comme Cardio, Giraldo l’a trouvé. Si vous préférez courir, trouvez les meilleurs entraînements sur tapis roulant ici.

L’entraînement 12-3-30 consiste à marcher sur une pente, qui s’est avérée offrir des avantages tels que une perte de poids accrue (Giraldo le attribue pour l’avoir aidé à perdre 30 livres), car vous brûlerez plus de calories et travaillerez votre noyau, fessiers, Les ischio-jambiers et les veaux plus durs. .

À la recherche de plus d’inspiration de marche? Voici tout ce que vous devez savoir sur la marche pour la perte de poids et ce qui arrive à votre corps si vous marchez 30 minutes par jour ou lisez la suite pour l’entraînement complet.

Comment faites-vous l’entraînement du tapis roulant 12-3-30?

Ne paniquez pas, c’est beaucoup, beaucoup plus facile qu’il n’y paraît. Pour suivre cet entraînement sur tapis roulant, vous simplement:

• Réchauffez-vous pendant 5 minutes, en marchant sur le plat ou à une légère pente
• Réglez la pente du tapis roulant à 12%
• Réglez la vitesse du tapis roulant sur 3MPH
• Marcher pendant 30 minutes

Il n’y a pas de conseils fermes sur l’opportunité de conserver ou non les barreaux du tapis roulant. Giraldo dit qu’elle détient les barreaux environ 30% du temps et devient mains libres les 70% restants.

J’ai essayé l’entraînement 12-3-30 – voici mes résultats

Pour mettre en garde, j’ai d’abord essayé cet entraînement et j’ai écrit à ce sujet pour le guide de Tom quand j’étais à dix jours de courir mon quatrième marathon. .

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La première chose qui m’a frappé lorsque j’ai installé ce tapis roulant, c’est que 12% est assez élevé. Nous parlons de randonnée dans une colline escarpée pendant 30 minutes, pas de la douceur du parc au parc. .

Au cours du mois, je me suis définitivement habitué à marcher sur cette pente, mais je pouvais le sentir dans l’arrière de mes jambes pour les premières promenades. . J’ai vraiment senti mes mollets travailler plus dur qu’ils ne le feraient sur une course sur tapis roulant.

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. Encore une fois, 30 minutes est du côté plus long d’un entraînement pour les débutants. Giraldo elle-même a dit qu’il lui avait fallu un certain temps pour se développer pour marcher pendant les 30 minutes complètes et avoir dû faire des pauses quand elle a commencé, alors n’ayez pas peur de baisser la pente, ou de faire une pause sur le tapis roulant si vous avez besoin.

. Je préfère vraiment faire de l’exercice à l’extérieur, et autant que j’ai apprécié le défi de l’entraînement 12-3-30, j’ai eu du mal à se promener sur le tapis roulant.

.. Faire l’entraînement tous les jours pendant une semaine, mes hanches et mes mollets ont vraiment ressenti les effets de la randonnée sur une colline, même si cette colline était dans un gymnase. .

. . Bien que je m’en tiendrai certainement à courir dehors comme exercice de choix, c’était une manière brillante et à faible impact pour obtenir ma fréquence cardiaque.

C’est facilement adaptable

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Y a-t-il des risques avec l’entraînement 12-3-30?

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L’entraînement n’est pas non plus sans inconvénients, marcher sur une pente peut exercer plus de pression sur le bas du dos, c’est donc une bonne idée de le jumeler avec ces exercices de renforcement du dos. Vous travaillerez également plus dur de vos ischio-jambiers et de vos veaux lorsque vous marchez sur une pente, c’est donc une bonne idée de vous assurer que vous avez fait un échauffement approprié avant de sauter sur le tapis roulant et d’augmenter l’inclinaison.

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